[好吃会做] 减脂快手三明治最佳公式

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发表于 2019-4-2 09:56:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
天我要告诉你们这个最方便的减脂餐!好吃且有满足感。提前准备好材料,3分钟搞定!



最佳公式:吐司+蔬菜+蛋白质(鸡蛋/鸡胸肉/虾)!学会以后大家可随机搭配,每天变着花样吃!

自己做的三明治热量要比外面的低很多很多!

因为无油、而且选择热量低的食材。

1.吐司,尽量选择全麦。在吐司下垫一层保鲜膜。

2.然后依次放上紫薯泥、生菜、蕃茄酱少量、番茄片、荷包蛋(也可选择水煮蛋)、黄瓜片、鸡胸肉、胡萝卜丝、玉米粒!!!

无油鸡胸肉:非常简单却很嫩!鸡胸肉切薄片然后用图2腌料腌制。平底锅中小火放上鸡胸肉,每面煎1-2分钟。盖上锅盖焖一下即可!

3.盖上另一片吐司按压紧,再用保鲜膜裹紧吐司!!切开就可以吃了!!!



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